Soulager les douleurs dorsales pendant la grossesse

Femme enceinte faisant du sport

Atténuation de la douleur

Les douleurs dorsales sont un symptôme courant de la grossesse. C’est parce que le relâchement des hormones ligamentaires, le gain de poids et le déplacement du centre de gravité sont autant de facteurs qui font en sorte que 2 millions de femmes enceintes pleurent chaque année, surtout entre le cinquième et le septième mois.

Voici quelques nouvelles pour vous asseoir (droit !) et en prendre bonne note :

Vous pouvez commencer à construire un meilleur dos dès maintenant. Les mouvements pour soulager la douleur sont sécuritaires pendant la grossesse et peuvent vous aider à éviter de prendre des médicaments.

Le « core twist »

Tenez-vous debout, les pieds écartés avec le pied gauche à une des extrémités de la corde élastique,. Tenez l’autre bout avec les deux mains à hauteur de poitrine devant vous et tournez les épaules vers la gauche.

Le mouvement

Tirez la corde sur votre corps vers la droite, en terminant avec les mains à hauteur des épaules devant vous et le torse tourné vers la droite. Revenir à la position de départ et répéter l’opération.

Faites 10 répétitions, puis répétez avec le pied droit à l’extrémité de la corde. (Si vous n’avez pas de Corde élastique résistante, tenez plutôt un haltère de 1,5 à 2,5 kg.

Le soulevé de terre (ou Deadlift to curl)

Debout, les pieds écartés d’une longueur de foulée, le pied droit devant le pied gauche. Tenez un haltère de 2,5 à 5 kg dans chaque main, bras tendus sur les côtés. Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, en vous arrêtant lorsque votre dos commence à arrondir.

Le soulevé de terre

Levez-vous jusqu’à la position de départ et plier les coudes. Retournez à la position de départ et répéter. Faites 5 répétitions, puis répétez avec le pied gauche devant le pied droit.

Renforce : les jambes et les biceps

La pose du triangle

Tenez-vous debout avec les pieds écartés, le pied droit tourné vers l’extérieur et le talon droit aligné avec la voûte plantaire gauche ; levez les bras à la hauteur des épaules.

La pose du Triangle

Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches sur la jambe droite, en plaçant votre main droite sur votre tibia ou votre cheville, tendez votre bras gauche vers le plafond, paume en avant ; tournez la tête pour regarder le plafond.

Maintenir pendant 10 à 30 secondes. Répéter de l’autre côté.

Renforce : Les jambes ; étire le dos et les jambes.

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